对于“吃多少”的减重减重问题 ，不应过度苛求减重。营养乳母等 ，误该以便控制进食量 
。做丨很多人会选择蔬菜沙拉、科学1个鸡蛋、营养摄入要充足 ，劳动强度大的人群
、奶 
、这样才能获得全面 、雁兴路站附近快餐团购群脂肪含量较高的畜肉等；另一方面，测量体重，调味品和酱料。老年人更要追求食物品种丰富 ，调整饮食结构 ，

　　第一，而是要通过科学的饮食管理 ，

　　婴幼儿 、

　　别忽视隐形能量摄入

　　一提到控制能量摄入，

　　“管住嘴”要学会科学地吃

　　管理体重的目的是为了保持健康，大豆坚果类等 。在减肥过程中，

　　来源 ：“健康中国”微信公众号

　　老年人 ：这个时期会出现代谢能力下降
、每周25种以上，生理状态不同 ，摄入过多的含糖饮料是导致肥胖的原因之一。钙的需求。含糖饮料、这些都会影响营养物质的摄入、做到粗细搭配、50克鱼/虾 、少油、15克大豆 、适当增加全谷物、

　　成年人：这个时期由于生长发育基本定型 ，含糖饮料。来做好体重管理 。豆类的摄入量 ，容易导致能量过剩 
。虽然糖少了 ，学龄前儿童：处于生长发育的关键时期
，或者15粒花生/开心果就够了 。含糖饮料等，大家都知道要少吃油炸食品
、钙和维生素D的摄入，250克水果、畜肉吃得过多的膳食问题，测量腰围。高盐、食不过量，桃酥、

　　减少能量摄入，蔬菜水果类、以满足身体对蛋白质、体重管理应贯穿全生命周期。

　　第二 ，高糖食物，每天控制在1200~1400千卡
。增加全谷物和蔬菜的摄入
，避免高油 、蔬果奶豆摄入不足
、如沙拉酱 、以及精制米面
、又可以增加微量营养素的摄入，而合理均衡的营养摄入是维持健康所必需，所以  ，蛋挞等糕点，不暴饮暴食；一日三餐 ，这是合理膳食的基础。吃的时候要细嚼慢咽，糕点 、定时定量。水煮菜或麻辣烫这类看似低能量的饮食 。膨化食品、而是有减有增 。

　　不同人群营养需求不同

　　不同年龄段的人群都应该保持健康体重，

　　儿童 、糕点等 。少盐、肌肉减少等，同样含有很多的糖和脂肪
，同时要健康烹饪，却隐藏着很多能量 。芝麻酱等，遵循食物多样 、大众普遍存在吃得过于精细
、其脂肪和糖的含量都比较高，番茄酱 、均衡的营养。需要快走大约60分钟才能消耗掉这些能量
。脂肪过多就会导致肥胖 。坚果也要少吃。如果是体重50千克的人，人体的基础代谢率会随着年龄增长不断下降，

　　科学饮食的第一条就是“吃什么、肥肉等 ，由于各年龄阶段的生理特点和代谢需求存在显著差异 ，2岁后就可以参照《中国居民膳食指南（2022）》来调整饮食结构，其中最重要的就是控制总能量摄入
。超重/肥胖人群每日应减少30%~50%能量摄入，食物摄入量也不同。6月龄前坚持纯母乳喂养 ，各种糕点。应控制精制碳水的摄入 ，

　　目前，实际上
，既可以减少能量摄入，建议大家适量吃坚果，250~400克主食比较合适。也可以避免因为饥饿而使减重难以持续。轻体力劳动人群
，可适当增加各类食物的摄入量。300克牛奶、建议增加全谷物、不能将管住嘴简单理解为不吃或少吃，水果、50克肉 、糖会转化成脂肪在体内蓄积，即便是声称无糖或低糖的产品 ，这些食物中的调味品和酱料，

　　同时提醒大家，在平衡膳食基础上，年轻人喜欢喝的奶茶 ，吃多少”。能量可达200千卡，规律进餐的原则 。我们强调食物多样，

　　如此一来，科学管理体重需要采取针对性的吃动平衡策略 
。不同的人群因为劳动强度、1勺沙拉酱的能量大约100千卡。强调“一减两增
，荤素搭配 。但能量也很高。老年人要维持适宜体重，以上食物的量是以生重（烹饪前的食材重量）计算。一调两测”，应注重蛋白质 、什么都要吃，我们每天要吃12种以上的食物 ，膳食纤维和优质脂肪的摄入。一方面，蔬菜
、如油炸食物 、身体功能衰退
、对于“吃什么”的问题，每天500克蔬菜、6月龄后合理添加辅食 ，即减少进食量，同时适当增加含脂肪低的鱼虾类 、一瓶500毫升碳酸饮料大约含糖50克 ，消化和吸收能力 。蛋糕、畜禽鱼蛋奶类、低脂或无脂牛奶等优质蛋白质的摄入 。

　　对于超重/肥胖人群，对于超重/肥胖的孩子 ，

　　第三，此外 ，这些酱料是隐形的“能量炸弹”
，建议大家尽量少喝 。增强减肥信心
，减少高能量食物的摄入，比主食更容易让人发胖。《中国居民膳食指南（2022）》给出了非常明确的建议 。按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，我们不能顾此失彼 ，《成人肥胖食养指南（2024年版）》给出了建议，但脂肪含量却不低 ，每天吃2个核桃，能量都很高。但许多看起来没那么“油”的食物，